Le refus de fumée nécessiterait de grands efforts. Pour ce faire, de nombreuses techniques ont été créées qui pourraient aider le fumeur dans ce sujet difficile. Dans cet article, nous parlerons de la méthodologie, qui est un calendrier pour arrêter de fumer.
Dans ce calendrier, nous décrirons tout ce qui doit être fait, quelles sensations vous essayez, comment vous préparer. Toutes les informations sont prévues dans les jours. Cette méthode est utilisée pour la voiture -Contollo. Il aide à mettre en place des activités et à contrôler leur mise en œuvre.
Le calendrier du tabagisme est conçu pendant trois ans. Ayant étudié, vous aurez une idée claire de la journée en cours et de ce qui devrait être prévisible en une semaine. Si vous décidez d'arrêter de fumer, cela facilitera cette tâche.
La première chose que vous devez faire est de démarrer un calendrier ou un journal de fumer. Sa taille n'a pas d'importance. Il y aura des dates, des notes et marquera combien de jours vous ne fumez pas. Prenez-le et écrivez-le pendant la journée.
Nous fixons une date de refus
Ce sera mieux si la date du refus de fumée tombe au cours du week-end. Dans un environnement domestique, il est plus facile de faire face aux tentations et de vous contrôler.
Il n'est pas nécessaire de retarder la date, de le fixer pour la semaine suivante, un maximum de deux. L'essentiel ici est de ne pas changer d'avis. Cette fois, il suffit de trouver ce qui vous motive, en savoir plus sur les dangers du tabagisme
Il n'est pas nécessaire de compter uniquement sur votre volonté. Pendant longtemps, vous ne serez pas de cette manière. De plus, la personne de tabagisme a une forte dépendance psychologique à l'égard du tabagisme, perçoit l'ensemble du processus comme un rituel. Dans ce cas, cela ne fonctionnera pas dans ce cas, car il peut atteindre un plan psychologique, y compris divers troubles.
Par conséquent, après la date, vous devez vous préparer bien. Comprendre quels sont les dommages du tabagisme, encouragés par des pensées positives visant à l'exactitude de votre décision.
Alors, sortez votre calendrier qui a cessé de fumer et de commencer.
Semaine de faillite
Prenez un morceau de papier et répertorie toutes les raisons pour lesquelles arrêter de fumer est une bonne idée et les avantages du refus. Gardez cette feuille avec vous et représentez périodiquement.
6 jours de faillite
Faites la même opération, seulement cette fois répertorie vos raisons personnelles pour oublier à jamais cette dépendance. Cela peut être l'apparence d'un enfant dans la famille, sa santé, ses économies, etc. Cette feuille deviendra votre motivation et dans les moments difficiles vous aidera à vous concentrer sur la tâche.
Cinq jours de capacité
Décidez de ce qui vous fume, qui est votre déclencheur - un déclencheur. Il peut y en avoir beaucoup, chaque personne a la sienne. Déterminez lequel vous avez et écrivez-les. Savoir quelle situation vous fait atteindre une cigarette vous aidera à l'éviter et à garder votre désir sous contrôle.
Les déclencheurs peuvent être comme ceci:
- Émotionnel - anxiété, stress, anxiété, dépression, solitude, ennui;
- Social - en compagnie d'amis, pendant les pauses pendant le travail, en voyant une personne fumeuse;
- L'habituel - après une tasse de café, le matin, avant le coucher, après avoir bu des boissons alcoolisées, après avoir mangé, après des relations sexuelles.
Quatre jours de capacité
Dites à vos proches et amis de votre décision d'abandonner l'habitude pernicieuse de fumer. Demandez de l'aide, laissez-les vous aider à contrôler votre dépendance. Si l'un d'eux est soumis à cette habitude, demandez-leur de ne pas fumer avec vous.
Trois jours à la capacité
Ce jour-là, vous devez rédiger et peindre le plan pour la première semaine. Trouvez divers événements intéressants et essayez d'éviter les déclencheurs au maximum. N'oubliez pas d'inventer une récompense pendant une semaine de succès sans une seule cigarette fumée.
Deux jours de capacité
Exclure tout ce qui vous rappelle les cigarettes de votre environnement. Prenez soin du lavage des vêtements fumés. Prenez toute la maison, lavez la voiture et fanez la pièce. Là où se trouvaient des cigarettes, mettez la nicotine qui mâchait le caoutchouc et les bonbons.
Un jour de capacité
Il lance le briquet et un cendrier - dans ces objets, il n'y a plus de besoin.
Le premier jour de refus
Ne soyez pas trop sévère. Détendez-vous ou prenez soin de quelque chose d'intéressant et distrait.
Dans le corps, une augmentation de la teneur en oxygène commence et la quantité de monoxyde de carbone diminue.
Vous vous sentirez fier de vous et de votre décision de renoncer à une mauvaise habitude. L'envie d'une cigarette est généralement très faible et est facile à tuer avec les voitures -ipnose.
Les sensations physiologiques possibles ce jour-là sont les étourdissements, la faiblesse, la réduction de l'appétit et les problèmes de sommeil.
Si vous ressentez une grave nervosité, mangez de la confiture de mûres ou préparez du thé noir.
Il est temps de commencer à pratiquer les sports. Créez la gymnastique du matin, commencez à courir ou souscrivez à la piscine. L'essentiel est de ne pas en faire trop.
Le deuxième jour de refus
Le corps commence progressivement sa restauration. La dépendance à la nicotine est plus forte, mais le corps s'adapte à son absence. Le désir de traîner sur une cigarette se manifestera plus fort.
L'irritabilité et la nervosité commencent à apparaître. Les digues viennent et la toux forte. Il est difficile de s'endormir. Il y a de petites douleurs abdominales. La respiration est plus lourde.
D'après les exercices, il est préférable d'exclure les sauts, l'inclinaison vers l'avant et la flexion du corps qui se trouve.
Le troisième jour de refus
La faim de la nicotine se manifeste davantage. La nicotine a complètement quitté le corps, qui a maintenant besoin d'une dose.
Il est très facile de briser cette journée, alors éloignez-vous des gens.
La nervosité s'intensifie. Les symptômes de la dépendance à la nicotine commencent à apparaître. Une personne pense constamment aux cigarettes. Il est difficile de s'endormir. Je me suis éveillé, je veux souvent des bonbons.
La brûlure de l'estomac peut apparaître, ainsi que les étourdissements, le cœur commence à se presser, le bruit apparaît dans les oreilles.
Vous devez continuer à faire du sport. Vous pouvez utiliser des bonbons et des graines.
Le quatrième jour de refus
Le désir de fumer devient moins. L'agressivité et l'irritabilité sont réduites. À partir de ce jour, il est nécessaire d'éviter autant que possible les déclencheurs.
La pression artérielle peut augmenter. La toux commence à se manifester activement. Une bosse muqueuse est avertie dans la gorge. Mauvais sommeil.
Pour faire face aux problèmes de sommeil, vous pouvez utiliser un travail acharné pour étain.
Commencez au squat: cela améliorera le travail de l'intestin.
Le cinquième jour de refus
Le corps s'habitue à l'absence de nicotine. L'irritabilité et la nervosité se manifestent considérablement. Il est très facile à casser.
Une personne commence à ressentir le vrai goût de la nourriture. Une bosse muqueuse est avertie dans la gorge, ce qui provoque des problèmes respiratoires. Pendant la ruse, le mucus dense est libéré.
Essayez de changer et prenez quelque chose d'intéressant. Essayez de vous déplacer activement, de marcher et de courir beaucoup.
Le sixième jour de refus
Presque les mêmes sentiments de la veille. Encore une fois, le syndrome d'annulation se manifeste. Je ressens une irritabilité, des larmes. Il y a encore des problèmes de sommeil. L'agressivité se manifeste. Les pensées reviennent constamment aux cigarettes, mais si vous essayez bien, vous pouvez changer.
Il convient de faire que la dépendance à la nicotine est déjà passée, seulement des restes psychologiques.
Les nausées apparaissent après avoir mangé des aliments gras, le mucus tousse et les veines du sang peuvent apparaître. La toux est renforcée.
Le premier mois de refus
La fin du premier mois est due à la restauration ultérieure du corps au niveau cellulaire. Le matériau des nouvelles cellules a commencé à être produit.
Au cours du premier mois, il y a de nombreuses difficultés en termes psychologiques. Initialement, un sentiment d'enthousiasme et de joie est possible, mais à la fin du mois, il pourrait y avoir deux situations: la confiance en leurs compétences et la joie de ce qui a réussi à arrêter de fumer ou à se battre chaque minute avec le désir de traîner une cigarette.
Le dix-neuf jours de refus
L'irritabilité a presque disparu. Le sentiment de vide et de désespoir a disparu. Le désir de fumer a atténué, vous pouvez être calmement dans la société de fumeurs.
Une année de refus
Un homme a dépassé une ligne assez difficile. Surmonter l'habitude est un travail difficile.
Le risque de crise cardiaque a diminué de 50% et d'AVC - 30%. La probabilité de cancer pulmonaire a diminué de 90% et le carcinome à lèvres - 99%.
Le risque de rupture est toujours possible. Par conséquent, vous devez continuer à vous battre avec lui. La lutte contre les mauvaises habitudes peut améliorer la santé et la longévité.